Svårighetsgrad

  • Lätt

Kategori

  • Fria vikter

Aktiverade muskelgrupper

  1. framsida lår
  2. nedre rygg
  3. vader

Utförande

Stå i böjd benböj-position med armarna hängandes mellan benen och med vitkskiva i händerna. Pressa nu upp dig med benen och upp på tårna till stående position samtidigt som du med raka armar lyfter viktskivan upp på raka armar. Hitta balansen i detta läge och stå still i två sekunder.

Tänk på att under övningen hålla ryggen rak.

 

Syfte/Effekt

Funktionell MAQ-övning som tränar explosiv styrka i vader (M. triceps surae), framsida lår (M. quadriceps femoris), nedre rygg (M. erector spinae), rumpa (M. gluteus maximus) och axlar (M. deltoideus). Övningen tränar också balans och kontroll i det sträckta läget.

 

Fler övningar som också tränar muskelgruppen framsida lår