Svårighetsgrad

  • Lätt

Kategori

  • Fria vikter

Aktiverade muskelgrupper

  1. nedre rygg
  2. baksida lår

Utförande

Placera dig i ställningen så att höfterna hamnar ovanför plattans övre kant. Lyft nu ryggen frånd det nedre läget upp till diagonalläget genom att lyfta ryggen i en rullande rörelser. Bromsa på nervägen. Lägg en viktskiva på övre delen av ryggen om du vill ha större belastning.

Syfte/Effekt

Styrka för de raka ryggmusklerna (M. erector spinae) och för baksida lår (M. semimembranosus, M. semitendinosus och M. biceps femoris).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen nedre rygg