Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Bosuboll
Aktiverade muskelgrupper
- framsida lår
- rumpa/säte
Utförande
Ställ dig dryga meterna bakom bollen med fötterna ihop och fatta en viktskiva på raka armar. Fall nu fram från denna position genom att lyfta det ena benet. Bromsa sedan kroppen med detta ben genom att sätta foten på bollen och pressa upp dig igen när du nått vågrätt position med det främre benets lårben.
Tänk på att hålla ryggen rak under hela övningens genomförande samt att pressa det bakre benets höft framåt, dvs. inte pikera. Tänk även på att det bromsande benets knä skall peka åt samma håll som dess fot.
Syfte/Effekt
Funktionell övning där man tränar balans, rörlighet och styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris), för fotledsmuskulaturen och för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus minimus). Även bålstabiliserande styrka för mag- och ryggmusklerna.
