Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Övriga redskap
Aktiverade muskelgrupper
- nedre rygg
- baksida lår
Utförande
Lägg dig i Belly/back-ställningen på mage med överkroppen utanför den yttersta remmen. Lägg stången bakom nacken. Gör nu ett rygglyft och stanna i toppläget där du gör ett antal rotationer innan du återigen går ner och gör ett rygglyft.
Tänk dig att ryggraden är navet i ett hjul där du roterar runt navet som är helt stilla. Huvudet och blicken är still och riktad neråt/framåt.
Syfte/Effekt
Styrka i de nedre ryggmusklerna (M. erector spinae), M. rotatores, i baksida lår (M. biceps femoris, M. semimembranosus och M. semitendinosus) i övre ryggen (M. trapezius) samt i rumpan (M. gluteus maximus).
