Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Medicinboll
Aktiverade muskelgrupper
- bröst
- triceps
- axlar
Utförande
Stå på ett ben och sätt i främre benet som vid ett inkast, men stöt istället iväg bollen med ena armen. Andra armens hand ligger också på bollen som ett stöd för att man inte skall tappa bollen.
Tänk på att i första hand stöta iväg bollen med bröst och axel, för att den sista biten trycka på med armen.
Syfte/Effekt
Explosiv styrka i bröst (M. pectoralis major), axlar (M. deltoideus, främre del) och överarmssträckaren (M. triceps brachii) samt styrka i den yttre sneda magmuskeln (M. obliiqus externus abdominis). Övningen är en motsvarighet till bänkpress med hantel som är mer funktionell eftersom övningen kopplar in fler muskelgrupper som t.ex. magen samt har koordinativa krav.
