Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Kroppsbelastande
Aktiverade muskelgrupper
- bröst
- triceps
- sneda magmusklerna
Utförande
Ställ dig i armböjningsställning, på händer och fötter där kroppen bildar en rak linje från axlar till fötter. Gör nu en armböj samtidigt som du gör en sidobenpendling med ena benet. När du släpper och pendlar upp ena benet är det viktigt att du inte tappar höftens och ryggens position.
När du återigen hamnar i armböjningsställning, lyfter du ena armen och roterar runt kroppen uppåt över den andra armen. Rotera tillbaka till armböjningsposition och byt sedan ben vid nästa armböjning.
Tänk på att hålla ländryggen rak genom att stabilisera bålen samt på att trycka in skulderbladen i ryggen.
Syfte/Effekt
Syftet med övningen är att:
- träna bålstabiliteten genom att stabilisera ländryggen och bäckenet i en neutral position där höfterna är parallella med underlaget samt där det inte finns någon svank i ländryggen
- träna axelns stabiliserande muskel (M. serratus anterior) genom att trycka skulderbladen in i ryggen
- träna styrkan i bröstmuskeln (M. pectoralis major) och armsträckaren (M. triceps brachii)
Är övningen för svår? Testa då Armböj med sidobenpendling.
