Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Fria vikter

Aktiverade muskelgrupper

  1. övre rygg
  2. biceps

Utförande

Sätt ena kroppssidans ben och arm på bänken och håll ryggen rak. Fatta en hantel med den fria armen och jobba kontrahera övre rygg- och skulderbladsmuskulaturen till dess att hanteln nuddar magen.

Tänk på att axeln i startläget ska vara nedanför kroppen och i slutläget ovanför kroppen. Skuldrorna ska alltså gå ihop när man drar.

Syfte/Effekt

Styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), kappmuskeln (M. trapezius), deltamuskeln (M. deltoideus, bakre del), M. rhomboideus major, M. teres major och överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen övre rygg