Svårighetsgrad

  • Lätt

Kategori

  • Kroppsbelastande

Aktiverade muskelgrupper

  1. nedre rygg
  2. övre rygg
  3. rumpa/säte

Utförande

Ligg på mage och sträck armarna framför dig. Lyft nu upp ryggen och dra samtidigt bak armarna. Stanna kvar en sekund i maxläget, håll emot på nervägen och släpp fram armarna.

Syfte/Effekt

Styrka för de raka ryggmusklerna (M. erector spinae), kappmuskeln (M. trapezius), deltamuskeln (M. deltoideus) och rumpan (M. gluteus maximus).

Vad säger andra medlemmar om övningen

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

3X20

Emma | 2017-04-09 13:33

Viktigt att titta ner i golvet och hålla huvudet i neutral ställning.

weber | 2016-05-24 15:02

10x4 vila 2 min

Sara Stenvall | 2015-11-04 14:28

Rygglyft Man ligger på mage och lyfter upp ryggen. Om man vill så får man ha händerna framför huvudet, då blir det tyngre.

Elon | 2014-01-16 11:36

Lämplig att köra som ett droppset i tre olika belastningar. 1. Raka armar sträckta i kroppens förlängning. 2. Armar vid axel, som ett "T-kors" 3. Händerna på rumpan. Utan vila mellan seten.

Calle | 2009-11-28 17:20

Fler övningar som också tränar muskelgruppen nedre rygg