Tornadoplankan i par (Medel)

Parövning

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. sneda magmusklerna
2. raka magmusklerna
3. övre rygg

Utförande

Stå i skottkärreposition fast på underarmarna. Personen som agerar skottkärra skall vara rak i kroppen och spänna de inre magmusklerna för att förhindra svank i länryggen. Nu skall kärr-bäraren dra, rycka och vrida i benen, samtidigt som "kärran" skall försöka stå kvar så stabil som möjligt.

Tänk på att spänna de inre magmusklerna för att förhindra svank och att ha en platt rygg genom att aktivera skulderbladsmusklerna.

Syfte/Effekt

Bålstabiliserande övning där man tränar isometrisk styrka för raka- och inre + yttre sneda magmuskler (M. rectus abdominis och M. obliiqus internus + externus abdominis) , höftböjare (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), övre rygg (M. serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris) och bröst (M. pectoralis major).

 

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Tornadoplankan i par” på Facebook
Spara ”Tornadoplankan i par” på del.icio.us
Kommentera ”Tornadoplankan i par” på Twitter