Liggande benlyft (Medel)

Kroppsbelastande

Lägg till övningen i aktuellt program

Aktiverade muskelgrupper

1. raka magmusklerna
2. sneda magmusklerna

Utförande

Ligg på rygg på en bänk eller matta. Händerna kan antingen ligga på magen eller greppa om bänken. Börja med benen sträckta i lodrät position och låt de falla ner mot vågrät position samtidigt som du bromsar benen med mag- och höftmuskulaturen. Samtidigt skall du med svanken ha kontakt med bänken under hela rörelsen för att stärka upp de bålstabiliserande magmusklerna.

Är du osäker på om du har kontakt med bänken, kan du be en kompis hålla en hand under svanken för att känna hur trycket förändras eller ej. 

Syfte/Effekt

Styrka för de raka magmusklerna (M. rectus abdominis), för den inre sneda magmuskeln (M. obliiqus internus abdominis) och för höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae).

Kommentarer