Liggande benlyft med svankkontakt (Medel)

Kroppsbelastande

Lägg till övningen i aktuellt program

Aktiverade muskelgrupper

1. raka magmusklerna
2. sneda magmusklerna

Utförande

Ligg på rygg på en bänk eller matta. På bänken håller du fast dig med armarna i bänken i huvudhöjd. Börja med att placera benen böjda med lårbenen i lodrät position och låt de falla ner mot vågrät position samtidigt som du bromsar benen med mag- och höftmuskulaturen.

Samtidigt skall du med svanken ha kontakt med bänken/mattan under hela rörelsen för att stärka upp de bålstabiliserande magmusklerna. Gå inte djupare än att du med svanken har kontakt med underlaget.

Är du osäker på om du har kontakt med bänken, kan du be en kompis hålla en hand under svanken för att känna hur trycket förändras eller ej.

Tänk på att utföra övningen långsamt - då är det lättare att bibehålla kontakten med underlaget.  

Syfte/Effekt

Styrka för de raka magmusklerna (M. rectus abdominis), bukpressen (M. transversus abdominis), för den inre sneda magmuskeln (M. obliiqus internus abdominis) och för höftböjarna (M. iliopsoas, M. tensor fasciae latae och M. rectus femoris).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Liggande benlyft med svankkontakt” på Facebook
Spara ”Liggande benlyft med svankkontakt” på del.icio.us
Kommentera ”Liggande benlyft med svankkontakt” på Twitter