Liggande benpress med lutande kompis (Lätt)

Parövning

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. framsida lår
2. rumpa/säte
3. insida lår

Utförande

Ligg på rygg med benen böjda och uppdragna mot bröstet. Låt nu kompisen luta sig med sin mage mot dina fötter. Pressa nu kompisen så att dina ben sträcks och håll emot på nervägen.

Tänk på att knäet ska peka åt samma håll som tårna samt att inte gå djupare än att ryggen är i kontakt med underlaget.

Vill du ha större belastning? Utför då övningen med ett ben i taget.

Syfte/Effekt

Styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris), rumpan (M. gluteus maximus) och insida lår (M. adductor mangus, M. adductor longus, M. adductor brevis, M. gracilis och M. pectineus).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Liggande benpress med lutande kompis” på Facebook
Spara ”Liggande benpress med lutande kompis” på del.icio.us
Kommentera ”Liggande benpress med lutande kompis” på Twitter