Mitt styrkepass

Sparade pass

Vill du kunna skapa obegränsat med pass och kunna spara dem mellan besöken så kan du skapa ett konto hos oss. Det är helt gratis.

Rotationspullover med hantlar (Medel)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

bröst
axlar
sneda magmusklerna

Utförande

Ligg på rygg på en bänk. Håll en hantel i vardera handen på sträckta armar. Släpp nu ner hantlarna mot golvet genom att rotera underarmarna utåt samtidigt som armbågarna pekar åt sidan. När hantlarna har nuddat golvet skall du lyfta hantlarna genom att dels använda bröstmusklerna och dels axlarnas rotationsmuskler för att komma tillbaks till ursprungspositionen.

Övningen kräver mycket god rörlighet i axlarna och lämpar sig framförallt till tennisspelare, badmintonspelare, handbollsspelare, volleybollspelare och spjutkastare.

Syfte/Effekt

Styrka och rörlighet för bröstmuskeln (M. pectoralis major), M. coracobrachialis och överarmssträckaren (M. triceps brachii).

Kommentarer

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

Det finns, än så länge, inga kommentarer till den här övningen.

Länkar

Publicera en länk till ”Rotationspullover med hantlar” på Facebook
Spara ”Rotationspullover med hantlar” på del.icio.us
Kommentera ”Rotationspullover med hantlar” på Twitter

Relaterade övningar

Vill du variera träningen? Här hittar du andra övningar för samma muskelgrupp. Klicka på en bild för att se video och läsa mer om övningen.

Spara dina pass

Om du är medlem på Styrkeprogrammet kan du spara dina pass.

Du kan också spara våra färdiga pass och ha dessa som utgångspunkt om du vill.

Övningar

På Styrkeprogrammet så står, som ni säkert vet, övningarna i fokus. Alla övningar i vårt Övningsarkiv har en video samt beskrivning av både utförande och syfte i text.

Artiklar

Vi har även många bra artiklar i vår Kost- och träningsguide för er som är intresserade. Artiklarna är uppdelade i kategorierna styrketräning, kost och övrigt.

Där hittar du också en gedigen ordlista med mängder av termer och förklaringar.

Fakta om kosttillskott

På vår sida Kosttillskott & Träning hittar du tips och fakta om kosttillskott vid styrketräning.
Där hittar du bl.a. information om proteinpulver, essentiella och grenade aminosyror, snabba kolhydrater, fettillskott och vitaminer.

Styrkeprogrammet.se © 2008 - 2012 Mikael Sandin, Ulf Petersson och Christofer Sandin. | Sitemap | Webbutveckling av Sandin Design
Inga videos får användas utan skrifligt tillstånd. Alla artiklar är skrivna av Ulf Petersson om inget annat anges. Referera gärna till våra artiklar, men plagiera inte!