Redigera och skriv ut passStående framåtlutande rumplyft (Lätt)
Kroppsbelastande
Lägg till övningen i aktuellt pass
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- baksida lår
Utförande
Ställ dig med framåtlutad överkropp mot en vägg eller ribbstol. Lyft ena benet uppåt rakt bakåt och rotera ut benet och öppna upp höften när du närmar dig toppläget. Bromsa sedan ner benet. För att öka belastningen kan man fästa en viktmanchett runt vristen.
Tänk på att sträckningen i höften inte få ske på bekostnad av att du börjar svanka för mycket i ländryggen.
Syfte/Effekt
Styrka för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius) och för baksida lårmuskeln (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus).
Kommentarer
Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.
Övningen aktiverar även baksida lårmuskeln, så det är inte konstigt att man känner i den muskeln. Men för att verkligen aktivera M. gluteus maximus, så är det viktigt att man roterar ut benet när man närmar sig toppläget. Har nu även lagt in detta i utförandebeskrivningen. Tack!
Övningen aktiverar även baksida lårmuskeln, så det är inte konstigt att man känner i den muskeln. Men för att verkligen aktivera M. gluteus maximus, så är det viktigt att man roterar ut benet när man närmar sig toppläget. Har nu även lagt in detta i utförandebeskrivningen. Tack!
Vad gör jag för fel om jag tycker övningen tar mer på baksida lår än mina gluteus?
Länkar
Publicera en länk till ”Stående framåtlutande rumplyft ” på Facebook
Spara ”Stående framåtlutande rumplyft ” på del.icio.us
Kommentera ”Stående framåtlutande rumplyft ” på Twitter
