Svårighetsgrad

  • Lätt

Kategori

  • Kroppsbelastande

Aktiverade muskelgrupper

  1. rumpa/säte
  2. baksida lår

Utförande

Ställ dig med framåtlutad överkropp mot en vägg eller ribbstol. Lyft ena benet uppåt rakt bakåt och rotera ut benet och öppna upp höften när du närmar dig toppläget. Bromsa sedan ner benet. För att öka belastningen kan man fästa en viktmanchett runt vristen.

Tänk på att sträckningen i höften inte få ske på bekostnad av att du börjar svanka för mycket i ländryggen.

Syfte/Effekt

Styrka för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius) och för baksida lårmuskeln (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte