Redigera och skriv ut passRocky-benlyft på bosuboll / Dragon flag on Bosu ball (Svår)
Kroppsbelastande
Lägg till övningen i aktuellt pass
Aktiverade muskelgrupper
- raka magmusklerna
- sneda magmusklerna
- övre rygg
Utförande
Lägg bosubollen på bänken och lägg dig på rygg på bollen och bänken så att bollens mitt hamnar under ryggens mitt. Fatta tag i bänken med händerna bakom huvudet och lyft upp benen så att endast övre delen av ryggen är i kontakt med bänken. Sänk nu ner benen och bålen i en rak linje utan att pikera och lyft upp de igen när du nått ditt maxläge.
Syfte/Effekt
Styrka för den raka, den yttre sneda magmuskeln (M. rectus abdominis och M. obliiqus externus abdominis) och för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi). Även isometrisk styrka för armarna.
Kommentarer
Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.
De primära musklerna som aktiveras här, förutom alla de 5 muskelsystemen runt erektor spina, är illiop soas. För att komma åt tex magen måste men jobba mot gravitationen, dvs fäste lyfts mot ursprunget! Vilket är fallet för höftböjaren men inte magen. Magen stabiliserar hela rörelsen för att inte ryggraden ska gå av
Länkar
Publicera en länk till ”Rocky-benlyft på bosuboll / Dragon flag on Bosu ball” på Facebook
Spara ”Rocky-benlyft på bosuboll / Dragon flag on Bosu ball” på del.icio.us
Kommentera ”Rocky-benlyft på bosuboll / Dragon flag on Bosu ball” på Twitter
