Redigera och skriv ut programPullover med tricepspress (Medel)
Fria vikter
Lägg till övningen i aktuellt program
Aktiverade muskelgrupper
- triceps
- bröst
- övre rygg
Utförande
Ligg ner på bänk, jobba med z-stången (bred fattning) ända nerifrån golvet och upp igen till dess att armarna är sträckta och befinner sig ovanför huvudet. För att komma ännu längre ner kan man använda höj- och sänkbar bänk eller lägga en låda eller vikter under bänken.
OBS! Tänk på att inte utföra denna övning om du är stel i armarnas inåtrotatorer (M. subscaspilaris, M. pectoralis major och M. teres major) då detta kan leda till skador på ledbrosk m.m. Tänk också på att inte gå så djupt ner första gångerna - rörligheten kommer med tiden - samt att utföra övningen med långsamma och kontrollerade rörelser.
Syfte/Effekt
Styrka för överarmsträckaren (M. triceps brachii), bröstmuskeln (M. pectoralis major) och den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi) i dessa fulla slaglängd, vilket gör att rörligheten i dessa muskler ökas.
Kommentarer
Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.
Även M Latissimus är en inåtrot. Ligger man still med ryggen mot bänken blir det ännu mer rörlighetsträning.
Naturligtvis menar jag rörlighet i armens inåtrotatorer - inte utåtrotatorer vilket jag skrev i föregående kommentar.
Att utföra övningen kräver visserligen att man har en viss rörlighet i bröstmuskulatur och i armens utåtrotatorer, men så länge man utför övningen med gos teknik och med långsamma och kontrollerade rörelser, finns det vad jag vet ingen risk för skador. Trots att många spjutkastare världen över kör denna övning som en del i deras basprogram, har jag aldrig hört att någon dragit på sig skador i och med denna övning. Jag har själv utövat övningen i över tio år och bara upplevt positiva effekter som ökad rörlighet och förbättrad styrka. Det är med detta som bakgrund vi väljer att rekommendera denna övning. Men återigen är det farligt att som stel motionär utföra övningen med felaktigt utförande och genom att gå djupare än vad man klarar av. Därför har jag nu lagt till en "Tänk på att.."-text om detta i utförandebeskrivningen. Tackar för detta påpekande Max!
Kristian Berg (naprapat, rektor vid Personal Training School och författare till maximal muskeltillväxt) avråder starkt från denna övning i sin bok på grund av risken för skador på ledbrosk, slemsäckar och senor. Varför väljer ni att rekommendera denna övning? /Max
Grym övning för den som vill bli bättre på bänkpress. Jag såg resultat ganska snabbt. Tänk bara på att först dra med bröstmusklerna och sedan sista biten med triceps.
Riktigt bra övning för triceps och bröst, speciellt om man som jag är lite stel i överkroppen eftersom man får rörlighetsträningen på köpet.
Länkar
Publicera en länk till ”Pullover med tricepspress” på Facebook
Spara ”Pullover med tricepspress” på del.icio.us
Kommentera ”Pullover med tricepspress” på Twitter
