Svårighetsgrad
- Lätt
Kategori
- Pilatesboll
Aktiverade muskelgrupper
- rumpa/säte
- nedre rygg
- sneda magmusklerna
Utförande
Börja med att utföra övningen Bollpromenad och stanna i positionen då axlarna och nacken vilar på bollen. Överkroppen och lårbenen skall i denna position bilda en rak linje. Håll nu statiskt i denna position.
Syfte/Effekt
Isometrisk och stabiliserande styrka för bålen där sätesmuskeln (M. gluteus maximus), raka ryggmuskeln (M. erector spinae) och den inre sneda magmuskeln tränas (M. obliiqus internus abdominis).
