Sidoutfall på bosuboll (Medel)

Bosuboll

Play

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

  1. framsida lår
  2. insida lår
  3. rumpa/säte

Utförande

Ställ dig ca en halvmeter ifrån bosubollen med fötterna ihop. Fatta viktskivan med raka armar. Lyft ena benet och fall ut åt sidan och bromsa upp med samma ben på bosubollen.

Tänk på att vara rak i ryggen och att spänna bålen under övningens utförande. Tänk också på att knäet skall peka åt samma håll som foten på det ben som du landar på.

 

Syfte/Effekt

Styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris), för insida lår (M. adductor magnus, M. adductor longus, M. adductor brevis, M. gracilis och M. pectineus) och för rumpan (M. gluteus maximus och M. gluteus medius) samt stabiliserande styrka för den inre magmuskulaturen och balansträning för fotleden.

Kommentarer

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

Det finns, än så länge, inga kommentarer till den här övningen.

Länkar

Publicera en länk till ”Sidoutfall på bosuboll” på Facebook
Spara ”Sidoutfall på bosuboll” på del.icio.us
Kommentera ”Sidoutfall på bosuboll” på Twitter

Relaterade övningar

Vill du variera träningen? Här hittar du andra övningar för samma muskelgrupp. Klicka på en bild för att se video och läsa mer om övningen.