Zercher squat (Medel)

Fria vikter

Play

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

  1. framsida lår
  2. insida lår
  3. rumpa/säte

Utförande

Fatta stången i armvecken och koppla ihop händerna. Spänn bålen och lyft sedan av stången. Ställ dig brett med benen (sumo) med fötterna vinklade en aning utåt. Gör nu benböj från denna position. Fokusera på att ha en stabil bål och att hålla ryggen rak.

Syfte/Effekt

Styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris), insida lår (M. adductor magnus, longus och brevis samt M. gracilis och M. pectineus) och rumpan (M. gluteus maximus) samt stabiliserande styrka för de inre magmusklerna (M. trensversus abdominis, diafragman och bäckenbotten).

Kommentarer

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

För att minimera det osköna för armvecken, så kan man med fördel lägga skivstången uppe på bröstkorgen istället. Håller i skivstången genom att fatta den under ifrån och lägga händerna runtom, greppat ovanifrån, trycker uppåt/framåt med armbågarna. Samma resultat vad det gäller aktivering av muskelmassan.

Peter   2010-11-25 21:51

Länkar

Publicera en länk till ”Zercher squat” på Facebook
Spara ”Zercher squat” på del.icio.us
Kommentera ”Zercher squat” på Twitter

Relaterade övningar

Vill du variera träningen? Här hittar du andra övningar för samma muskelgrupp. Klicka på en bild för att se video och läsa mer om övningen.