Sidoplankan med arm- och benlyft på bosuboll (Medel)

Bosuboll

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. sneda magmusklerna
2. rumpa/säte
3. övre rygg

Utförande

Ligg på sidan med ena underarmen på bosubollen och med ena fotens utsida på golvet. Kroppen skall i detta läge vara så rak som möjligt i alla vinklar. Lyft nu ena benet och ena armen, håll i denna position en viss tid och byt sedan håll.

Tänk på att inte pikera i höften och på att ha en platt övre rygg genom att aktivera skulderbladsmusklerna. Tänk även på att inte vrida höftpartiet.

Syfte/Effekt

Isometrisk styrka för de inre + yttre sneda magsmusklerna (M. obliiqus internus + externus abdominis), höftböjarna (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), mellersta rumpmuskeln (M. gluteus medius), skulderbladsmusklerna (M. serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris) och axlarna (M. deltoideus).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Sidoplankan med arm- och benlyft på bosuboll” på Facebook
Spara ”Sidoplankan med arm- och benlyft på bosuboll” på del.icio.us
Kommentera ”Sidoplankan med arm- och benlyft på bosuboll” på Twitter