Utfallsgång med armföring (Lätt)

Kroppsbelastande

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. framsida lår
2. rumpa/säte
3. insida lår

Utförande

Ställ dig på en öppen yta med rak hållning. Gå nu framåt i utfallsgång genom att gå upp på tå, göra ett knälyft med det fria benet, falla fram på det fria benet, bromsa och pressa upp dig i nästa steg. Pendlamed armarna diagonalt, precis som när du springer.

Tänk på att ha en stabil atletisk hållning och trycka fram det bakre benets höft i de nedre lägena samt att spänna den inre magmuskulaturen. På så sätt avbelastar du ryggen samt tränar rörlighet för höftböjarna.

Syfte/Effekt

Styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris), rumpan (M. gluteus maximus) och insida lår (M. adductor longus, M. adductor magnus, M. adductor brevis, M. gracilis och M. pectineus). Även isometrisk styrka för de inre magmusklerna (M. obliiqus internus abdominis och M. transversus abdominis).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Utfallsgång med armföring” på Facebook
Spara ”Utfallsgång med armföring” på del.icio.us
Kommentera ”Utfallsgång med armföring” på Twitter