Sittande bålrotationer med medicinboll vid ribbstol (Lätt)

Medicinboll

Lägg till övningen i aktuellt program

Aktiverade muskelgrupper

1. raka magmusklerna
2. sneda magmusklerna

Utförande

Fäst fötterna under den nedersta ribbstols-ribban. Sitt med böjda ben och luta dig bakåt till ett läge där du kan håll överkroppen krummad med hjälp av magmuskulaturen.

Bibehåll denna krummning, fatta bollen och rotera sedan bollen från sida till sida med raka armar. När du inte orkar hålla ryggen krummad, reser du ryggen en aning så att du fortfarande kan bibehålla krummningen.

Tänk på att bibehålla krummningen i ryggen och att spänna in magen. Med rak rygg blir belastningen för stor på ländryggen och kontakten med de inre magmusklerna försvinner.

Syfte/Effekt

Isometrisk styrka för de raka magmusklerna (M. rectus femoris) och höftböjarna (M. iliopsoas) samt dynamisk styrka för de inre och yttre sneda magmusklerna (M. obliiqus internus + externus abdominis).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Sittande bålrotationer med medicinboll vid ribbstol” på Facebook
Spara ”Sittande bålrotationer med medicinboll vid ribbstol” på del.icio.us
Kommentera ”Sittande bålrotationer med medicinboll vid ribbstol” på Twitter