Mitt styrkepass

Sparade pass

Vill du kunna skapa obegränsat med pass och kunna spara dem mellan besöken så kan du skapa ett konto hos oss. Det är helt gratis.

Ryggrotationer i Belly/Back-ställning (Medel)

Övriga redskap

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

nedre rygg
baksida lår

Utförande

Lägg dig i Belly/back-ställningen på mage med överkroppen utanför den yttersta remmen. Lägg stången bakom nacken. Gör nu ett rygglyft och stanna i toppläget där du gör ett antal rotationer innan du återigen går ner och gör ett rygglyft.

Tänk dig att ryggraden är navet i ett hjul där du roterar runt navet som är helt stilla. Huvudet och blicken är still och riktad neråt/framåt.

Syfte/Effekt

Styrka i de nedre ryggmusklerna (M. erector spinae), M. rotatores, i baksida lår (M. biceps femoris, M. semimembranosus och M. semitendinosus) i övre ryggen (M. trapezius) samt i rumpan (M. gluteus maximus).

Kommentarer

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

Det finns, än så länge, inga kommentarer till den här övningen.

Länkar

Publicera en länk till ”Ryggrotationer i Belly/Back-ställning” på Facebook
Spara ”Ryggrotationer i Belly/Back-ställning” på del.icio.us
Kommentera ”Ryggrotationer i Belly/Back-ställning” på Twitter

Relaterade övningar

Vill du variera träningen? Här hittar du andra övningar för samma muskelgrupp. Klicka på en bild för att se video och läsa mer om övningen.

Spara dina pass

Om du är medlem på Styrkeprogrammet kan du spara dina pass.

Du kan också spara våra färdiga pass och ha dessa som utgångspunkt om du vill.

Övningar

På Styrkeprogrammet så står, som ni säkert vet, övningarna i fokus. Alla övningar i vårt Övningsarkiv har en video samt beskrivning av både utförande och syfte i text.

Artiklar

Vi har även många bra artiklar i vår Kost- och träningsguide för er som är intresserade. Artiklarna är uppdelade i kategorierna styrketräning, kost och övrigt.

Där hittar du också en gedigen ordlista med mängder av termer och förklaringar.

Fakta om kosttillskott

På vår sida Kosttillskott & Träning hittar du tips och fakta om kosttillskott vid styrketräning.
Där hittar du bl.a. information om proteinpulver, essentiella och grenade aminosyror, snabba kolhydrater, fettillskott och vitaminer.

Styrkeprogrammet.se © 2008 - 2012 Mikael Sandin, Ulf Petersson och Christofer Sandin. | Sitemap | Webbutveckling av Sandin Design
Inga videos får användas utan skrifligt tillstånd. Alla artiklar är skrivna av Ulf Petersson om inget annat anges. Referera gärna till våra artiklar, men plagiera inte!