Knäböj på pilatesboll (Svår)

Pilatesboll

Play

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

  1. framsida lår
  2. rumpa/säte
  3. vader

Utförande

Ställ dig på bollen och hitta balansen. Håll händerna mot bröstet eller lägg en pinne på axlarna. Böj nu benen långsamt och pressa sedan upp igen.

Tänk på att hela tiden ha en stor spänning i bålen för att kunna korrigera balansen.

Syfte/Effekt

Styrka för framsida lår (M. quadriceps femoris)och sätesmuskeln (M. gluteus maximus) samt isometrisk styrka för magmuskulaturen (M. obliiqus internus + externus abdominis, M. transversus abdominis och M. rectus abdominis) och stabiliserande styrka för fotledens muskler.

Kommentarer

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

Ja, jag lyckas verkligen inte ens komma upp och stå på bollen... :)

Blizzet   2009-12-20 16:03

Verkligen imponerade övning!!

Roky   2009-02-14 21:42

Jag håller med om att det var riktigt imponerande. Jag har ändå kört lite och är inte i närheten av att kunna göra knäböj på bollen.

Bea   2009-01-30 18:39

Mäkta imponerande må jag säga!:)

Helena   2009-01-30 09:24

Länkar

Publicera en länk till ”Knäböj på pilatesboll” på Facebook
Spara ”Knäböj på pilatesboll” på del.icio.us
Kommentera ”Knäböj på pilatesboll” på Twitter

Relaterade övningar

Vill du variera träningen? Här hittar du andra övningar för samma muskelgrupp. Klicka på en bild för att se video och läsa mer om övningen.