Mitt styrkepass

Sparade pass

Vill du kunna skapa obegränsat med pass och kunna spara dem mellan besöken så kan du skapa ett konto hos oss. Det är helt gratis.

Rotationssitups i Belly/Back-ställning (Svår)

Övriga redskap

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

sneda magmusklerna
raka magmusklerna
höftböjarna

Utförande

Lägg dig på sidan i ställningen med höften på den yttersta remmen. Sätt händerna bakom huvudet och gå ner i bottenläget där du vrider framsidan av överkroppen nedåt. Härifrån lyfter du upp överkroppen samtidigt som du roterar runt med överkroppen ett halvt varv.

Testa gärna parövningsvarianten Sned ryggresning med rotation.

Syfte/Effekt

Styrka för den yttre sneda magmuskeln (M. obliiqus externus abdominis), den fyrkantiga ländryggsmuskeln (M. quadratus lumborum), för höftböjaren (M. tensor fasciae latae), mediala rumpmuskeln (M. gluteus medius) och för de raka ryggmusklerna (M. erector spinae).

Kommentarer

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

För att kunna få stabilitet i löpningen är det viktigt med starka magmuskler

rebecka 2010-12-01 21:21

Länkar

Publicera en länk till ”Rotationssitups i Belly/Back-ställning” på Facebook
Spara ”Rotationssitups i Belly/Back-ställning” på del.icio.us
Kommentera ”Rotationssitups i Belly/Back-ställning” på Twitter

Relaterade övningar

Vill du variera träningen? Här hittar du andra övningar för samma muskelgrupp. Klicka på en bild för att se video och läsa mer om övningen.

Spara dina pass

Om du är medlem på Styrkeprogrammet kan du spara dina pass.

Du kan också spara våra färdiga pass och ha dessa som utgångspunkt om du vill.

Övningar

På Styrkeprogrammet så står, som ni säkert vet, övningarna i fokus. Alla övningar i vårt Övningsarkiv har en video samt beskrivning av både utförande och syfte i text.

Artiklar

Vi har även många bra artiklar i vår Kost- och träningsguide för er som är intresserade. Artiklarna är uppdelade i kategorierna styrketräning, kost och övrigt.

Där hittar du också en gedigen ordlista med mängder av termer och förklaringar.

Fakta om kosttillskott

På vår sida Kosttillskott & Träning hittar du tips och fakta om kosttillskott vid styrketräning.
Där hittar du bl.a. information om proteinpulver, essentiella och grenade aminosyror, snabba kolhydrater, fettillskott och vitaminer.

Styrkeprogrammet.se © 2008 - 2012 Mikael Sandin, Ulf Petersson och Christofer Sandin. | Sitemap | Webbutveckling av Sandin Design
Inga videos får användas utan skrifligt tillstånd. Alla artiklar är skrivna av Ulf Petersson om inget annat anges. Referera gärna till våra artiklar, men plagiera inte!