Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Maskiner
Aktiverade muskelgrupper
- övre rygg
- biceps
Utförande
Lägg dig i ställningen och lås fast underbenen bakom kuddarna. Ta tag i handtagen och lyft T-stången upp mot magen genom att dra axlarna bakom kroppen och ihop med skuldrorna.
Tänk på att dra med ryggmusklerna och i sista hand armarna.
En svårare variant av denna övning är övningen Stående rodd med stång i joystick, där man tvingas hålla ryggen rak samt hålla ryggen i samma läge, vilket kräver både rörlighet och kroppskontroll.
Syfte/Effekt
Styrka för M. teres major, den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi) deltamuskeln (M. deltoideus bakre del), kappmuskeln (M. trapezius), M. rhomboideus major samt överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis).
