Stående rodd med stång i joystick (Lätt)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. övre rygg
2. axlar
3. biceps

Utförande

Stå upp med ett ben på vardera sidan om stången. Fatta tag i V-handtaget. Ha lätt böjda ben och spänn upp ryggen så att den är rak och håll den så under övningen. Lyft nu handtaget upp mot naveln med överarmarna längs med kroppen genom att dra axlarna bakom kroppen och ihop med skuldrorna.

Tänk på att dra med ryggmusklerna och i sista hand armarna. Tänk även på att inte resa ryggen, utan håll den still och rak i samma läge.

En lättare variant av denna övning är övningen Liggande rodd med T-stång, där man slipper momentet i att hålla ryggen rak samt hålla ryggen i samma läge.

Syfte/Effekt

Styrka för den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi nedre del), M. teres major, kappmuskeln (M. trapezius), M. rhomboideus major, deltamuskeln (M. deltoideus bakre del) samt överarmsböjarna (M. biceps brachii, M. brachialis och M. brachioradialis).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Stående rodd med stång i joystick” på Facebook
Spara ”Stående rodd med stång i joystick” på del.icio.us
Kommentera ”Stående rodd med stång i joystick” på Twitter