Svårighetsgrad

  • Lätt

Kategori

  • Övriga redskap

Aktiverade muskelgrupper

  1. axlar
  2. övre rygg

Utförande

Ställ in höjden på ringarna efter svårighetsgrad - ju lägre desto tyngre. Bredden skall vara en överarmslängd bredare på varje sida om axeln. Fatta ringarna och håll överarmarna låsta rakt utåt sidan. Fall nu bakåt långsamt med rak rygg samtidigt som du låter armarna rotera inåt. Dra dig upp igen genom att utåtrotera armarna.

Tänk på att hålla överarmarna låsta i samma läge under hela övningens gång.

Syfte/Effekt

Styrka för armens utåtrotatorer (M. supraspinatus, M. infra spinatus och M. teres minor) samt isometrisk styrka för deltamuskelns bakre del (M. deltoideus)

Lämpar sig för idrottare som jobbar med armen i detta höga läge, exempelvis tennisspelare, volleybollsspelare och spjutkastare. För lättare och säkrare övning, testa Utåtrotation för axeln i cable-crossover eller Stående utåtrotation med expanderband.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen axlar