Framåt-, bakåt- och sidoböj i stående position (Medel)

Fria vikter

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. raka magmusklerna
2. sneda magmusklerna
3. nedre rygg

Utförande

Stå axelbrett med fötterna, fatta en viktskiva och håll den på raka armar ovanför huvudet. Rotera bak bäckenet genom att spänna bukmusklerna och rumpan och börja med att göra en bakåtböjning. Denna böjning får absolut inte ske längre än att du kan hålla hela ryggen rak. Du får alltså inte börja svankai bakåtböjningen.

Därefter gör du en framåtböjning med rak rygg och med nästan raka ben. Tänk på att i denna rörelse skjuta höften bakåt.

Till sist böjer du överkroppen från sida till sida.

Syfte/Effekt

Styrka för de raka magmusklerna (M. rectus abdominis) i bakåtböjningen, de raka ryggmusklerna (M. erector spinae) och baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus) i framåtböjningen samt de inre och yttre sneda magmusklerna (M. obliiqus internus och externus abdominis) i sidoböjningen.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Framåt-, bakåt- och sidoböj i stående position” på Facebook
Spara ”Framåt-, bakåt- och sidoböj i stående position” på del.icio.us
Kommentera ”Framåt-, bakåt- och sidoböj i stående position” på Twitter