Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Kroppsbelastande

Aktiverade muskelgrupper

  1. rumpa/säte
  2. nedre rygg
  3. baksida lår

Utförande

Luta dig på raka med magen upp och hälarna i underlaget. Dra nu upp hälarna under dig, böj i knäet och tryck upp höften så att det är ca 90 grader i knäled. Håll nu denna position där du bildar en linje från axel till knä. När du är stabil i denna position ska du lyfta ena benet från underlaget och sträcka det rakt ut. Detta ska ske utan att tappa det parallella höftläget.

Tänk på att inte böja i ryggen, utan att trycka upp höften genom att spänna rumpan, ryggen och lårets baksida.

Syfte/Effekt

Isometrisk styrka för de raka ryggmusklerna (M. erector spinae), sätesmuskeln (M. gluteus maximus), baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus) samt den sneda magmuskulaturen

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte