Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Kroppsbelastande

Aktiverade muskelgrupper

  1. framsida lår
  2. rumpa/säte
  3. höftböjarna

Utförande

Stå på ett ben med foten i mitten av en tänkt stjärna. Bibehåll en god hållning, böj i knäet och gå med fribenet åt stjärnans olika delar. Börja med att gå med fribenet snett framför det böjande benet, därefter rakt fram osv. Vid sista positionen går du med fribenet snett bakom det böjda benet. Byt därefter ben.

Tänk på att i varje böj gå med knäet åt samma håll som tårna pekar. Tänk även på att hålla höfterna parallella. Du ska alltså inte skjuta rumpan utåt sidan.

Syfte/Effekt

Styrka och balans i fot-, knä- och höftled i syfte att skapa bra knäkontroll.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen framsida lår