Svårighetsgrad

  • Svår

Kategori

  • Kroppsbelastande

Aktiverade muskelgrupper

  1. bröst
  2. triceps
  3. axlar

Utförande

Ställ dig i armböjningsställning normalbrett mellan händerna med en 20 cm hög låda utanför varje arm. Gör nu en så explosiv armböj att du kan hoppa upp med händerna på lådorna.

Väl här uppe utför du också en något bredare (pga lådorna) armböj. När du har pressat upp dig själv på raka armar på lådorna släpper du lådorna och faller ned till golvet och grundpositionen direkt in i en armböjning.

Tänk på att under hela övningen spänna bålmuskulaturen så att kroppen bildar en rak linje och så att du inte svankar i ländryggen.

Syfte/Effekt

Explosiv och excentrisk styrka för bröstmuskeln (M. pectoralis major),  överarmssträckaren (M. triceps brachii) och axelns deltamuskeln (M. deltoideus). Även isomtrisk styrka för den raka magmuskeln (M. rectus abdominis) och den inre och yttre sneda magmuskeln (M. obliiqus internus och externus abdominis).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen bröst