Svårighetsgrad

  • Svår

Kategori

  • Kroppsbelastande

Aktiverade muskelgrupper

  1. insida lår
  2. sneda magmusklerna
  3. övre rygg

Utförande

Lägg dig på sidan av kroppen och på underarmen med den arm som är närmast underlaget. Lägg nu upp insidan av det övre benets fot på bänkens kant, så att du tvingas lyfta kroppen från underlaget. Pendla nu med det andra benet från underlaget upp och förbi foten på bänken.

Tänk på att spänna upp bålen under övningen.

Tips! Du kan också lägga en låda under bänken som på klippet, för att få en ännu längre väg att jobba.

Syfte/Effekt

Styrka för insida lår (M. adductor magnus, M. adduktor longus, M.
adduktor brevis, M. pectineus och M. gracilis) och för de yttre sneda
magmusklerna (M. obliiqus externus abdominis).

Fler övningar som också tränar muskelgruppen insida lår