Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Kettlebell

Aktiverade muskelgrupper

  1. nedre rygg
  2. rumpa/säte
  3. sneda magmusklerna

Utförande

Rörelsen är precis som swing med två händer, skillnaden blir att vikten vill vrida kroppen eftersom den endast belastas på ena sidan. Detta medför att en större aktivering av muskler uppnås, framförallt i bålen. Det som är viktigt att tänka på är att försöka hålla kroppen rak och inte göra någon vridning.

Andning

För att få en säker rörelse behövs ett högt buktryck när belastningen är som störst, därför ska du andas in när kettlebellen är på toppen eller i nedåtfasen. Andas ut när kettlebellen närmar sig toppen i uppåtfasen.

Att tänka på

Syfte/Effekt

Enarmswingen är en variant på vanlig Swing men eftersom den utförs med en arm ger den en högre anspänning i kroppen då det uppstår en rotation vilket leder till att bålstabiliteten tränas i en högre grad.

Övningen tränar explosiv och/eller uthållig styrka i rygg, säte, fram- och baksida lår samt stabiliserande styrka i buk-, skulder- och underarmsmuskulatur.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen nedre rygg