Kettlebell Clean & Press (Medel)

Kettlebell

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. axlar
2. rumpa/säte
3. nedre rygg

Utförande

• Placera kettlebellen några decimeter framför dig, sätt dig bakåt och greppa kettlebellen. Greppa kettlebellen med inåtroterad arm, så att handtaget pekar snett inåt mellan benen.
  
• Börja med att swinga kettlebellen bakåt mellan benen.
• Räta på benen och låt kettlebellen pendla frammåt samtidigt som du tryck ifrån med benen, spänn rumpan och magen och låter kettlebellen "flyga" uppåt nära kroppen.
• När kettlebellen är framför dig så för du din arm snabbt under kettlebellen och placerar den så att kettlebellen ligger utanför armen (samma sida som handryggen).
• I slutpositionen ska kettlebellen ligga både mot under och överarmen med rak handled. Anspänning i lår, rumpa, mage och hand.
• Pressa kettlebellen i en båge från brösten ut till sidan av kroppen och upp till rak arm i utlåst position ovanför kroppen.  Tänk på att underarmen ska vara lodrät från alla vinklar i hela pressmomentet.
  
• "Dra" sedan kettlebellen nedåt till bröstet lite framför kroppen.
• För ner kettlebellen genom att låten den rulla framåt över underarmen och följ med kettlebellen nedåt till sträckt arm.

Syfte/Effekt

Tränar koordination och explosiv styrka i framsida lår, rygg och rumpa i cleanmomentet samt styrka för axlar, armar och bröst i pressmomentet. Även isometrisk styrka för bukmuskulatur.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Kettlebell Clean & Press” på Facebook
Spara ”Kettlebell Clean & Press” på del.icio.us
Kommentera ”Kettlebell Clean & Press” på Twitter