Kettlebell Bottom Up Clean & Press (Svår)

Kettlebell

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. axlar
2. underarmar
3. rumpa/säte

Utförande

• Placera kettlebellen några decimeter framför dig, sätt dig bakåt och greppa kettlebellen.
• Börja med att swinga kettlebellen bakåt mellan benen.
• Räta på benen och låt kettlebellen pendla frammåt samtidigt som du tryck ifrån med benen, spänn rumpan och magen och låter kettlebellen "flyga" uppåt nära kroppen.
• När kettlebellen är framför dig så för du din arm snabbt under kettlebellen och placerar den så att kettlebellen är med botten upp.
• I slutpositionen ska kettlebellen stå up och ner i handen. Viktigt med lodrät underarm och handled., anspänning i lår, rumpa, mage och hand.
• Pressa kettlebellen i en båge från brösten ut till sidan av kroppen och upp till rak arm i utlåst position ovanför kroppen. "Dra" sedan kettlebellen nedåt till bröstet lite framför kroppen.
• För ner kettlebellen genom att låta den falla framåt och följ med kettlebellen nedåt till sträckt arm.

Syfte/Effekt

Tränar korrdination och explosiv styrka i framsida lår, säte och rygg samt styrka i axlar och armar. Balans och greppsyrka tränas i underarmen. Stabilitet tränas i buk- och skulderbladsmuskulatur.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Kettlebell Bottom Up Clean & Press” på Facebook
Spara ”Kettlebell Bottom Up Clean & Press” på del.icio.us
Kommentera ”Kettlebell Bottom Up Clean & Press” på Twitter