Plankan med armlyft (Lätt)

Kroppsbelastande

Lägg till övningen i aktuellt program

Aktiverade muskelgrupper

1. raka magmusklerna
2. sneda magmusklerna
3. axlar

Utförande

Ligg på underarmarna och på tårna. Se till att kroppen är rak som en planka och lyft sedan ena armen. Håll sedan i denna position en viss tid innan du byter arm. I denna position skall man kunna vara stabil, dvs. stå kvar om någon putter på en.

Tänk på att inte svanka, utan att spänna de inre magmusklerna och på att inte heller sjunka ner i övre rygg, utan pressa upp med hjälp av skulderbladsmuskulaturen. Tänk även på att inte vrida höftpartiet när du lyfter armen.

Syfte/Effekt

Bålstabiliserande övning där man tränar isometrisk styrka för raka- och inre/yttre sneda magmuskler (M. rectus abdominis och M. obliiqus internus + externus abdominis) , höftböjare (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), framsida lår (M. quadriceps femoris), övre rygg (M. serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris), bröst (M. pectoralis major) och axlar (M. deltoideus).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Plankan med armlyft” på Facebook
Spara ”Plankan med armlyft” på del.icio.us
Kommentera ”Plankan med armlyft” på Twitter