Kettlebell Get up (Medel)

Kettlebell

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. sneda magmusklerna
2. övre rygg
3. framsida lår

Utförande

Nedan är övningen uppdelad i 6 olika delar. Efter del 6 är positionen upprät och för att komma tillbaks till liggande görs alla delarna omvänt.

Del 1: Från golv till startposition

• Rulla mot kettlebellen
• Hämta Kettlebellen och använd kroppsvikten för att rulla tillbaks
• Använda båda händer att pressa till raka armar
• Axlar ned mot fötterna
• Rak handled
• Lodrät arm

Del 2: Startposition till sittandes med hand i underlaget

• Upp och ut med foten på samma sida som kettlebellen
• Ut med motsatt arm max 45 grader från kroppen
• Öppna upp höften (vinkla det böjda knäet ut så mycket som möjligt)
• Tryck med foten i underlaget samt använd magen för att komma upp på armbågen
• Viktens kraft genom skuldran, skulderbladen ned i bakfickorna
• Upp på handen, fortfarande nedsänkta skuldror, ut med bröstet

Del 3: Brygga

• Lyft höften så högt som möjligt
• Tryck med hand och fot i underlaget, spänn rumpan

Del 4: Vik benet under kroppen

• Vik benet under dig och placera knäet i höjd med handen
• Förflytta vikten till knät

Del 5: Till utfallsposition

• Släpp handen, endast knä och fot i underlaget
• Vrid bakre underbenet så det är i linje med främre låret

Del 6: Stående

• Titta rakt fram
• Förflytta vikten lite till främre foten
• Tryck med främre och bakre foten i underlaget för att komma till stående position

Att tänka på genom hela övningen

• Handleden rak
• Armen med kettlebell ska vara lodrät
• Blicken på kettlebellen
• Utlåst arm
• Axlar ned mot fötterna

Syfte/Effekt

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Kettlebell Get up” på Facebook
Spara ”Kettlebell Get up” på del.icio.us
Kommentera ”Kettlebell Get up” på Twitter