Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Kettlebell

Aktiverade muskelgrupper

  1. sneda magmusklerna
  2. övre rygg
  3. framsida lår

Utförande

Nedan är övningen uppdelad i 6 olika delar. Efter del 6 är positionen upprät och för att komma tillbaks till liggande görs alla delarna omvänt.

Del 1: Från golv till startposition

Del 2: Startposition till sittandes med hand i underlaget

Del 3: Brygga

Del 4: Vik benet under kroppen

Del 5: Till utfallsposition

Del 6: Stående

Att tänka på genom hela övningen

Syfte/Effekt

 Getup eller Turkish Getup är en övning där styrka, koordination och balans tränas. Övningen har en historia från tidigt 1900-tal och var populär bland "starka män". Turkish Getup är en unik övning där kroppen arbetar från en helt liggande position upp till stående.

Fokus ligger på att kunna spänna kroppen på rätt sätt och hålla en bra balans. Varje del i övningen är en utmaning och det går att träna varje del för sig. Genom att öva en del i taget så är det lättare att bemästra hela övningen.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen sneda magmusklerna