Enbensknäböj på låda i Smith-maskin (Medel)

Övriga redskap

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. framsida lår
2. rumpa/säte
3. insida lår

Utförande

Placera en låda, några vikter eller dylikt under Smith-maskinen. Ställ dig med ena foten mitt på lådan rakt under stången eller något framför stången.Haka av stången från krokarna, andas in och spänn upp bålen.

Håll ryggen rak samtidigt som du böjer på benet ner tills lårbenet är parallellt med golvet. Djupet kan varieras beroende på vilken idrott som utövas samt med avseende på vilken träningsperiod man befinner sig i.  

Pressa dig nu upp så att du sträcker på det arbetande benet upp på tå samtidigt som det fria benet pendlar upp i ett knälyft, precis som i ett löpsteg eller i ett hopp.

Syfte/Effekt

Funktionell styrka som lämpar sig bra för de flesta idrottare då denna rörelse är en imitation av ett upphopp eller ett löpsteg. Dessutom tvingas höftens stabiliserande muskler aktiveras då man står på ett ben. Följande muskler aktiveras; framsida lår (M. quadriceps femoris), sätet (M. gluteus maximus), insida lår (M. adduktor longus, magnus och brevis) och vaden (M. triceps surae).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Enbensknäböj på låda i Smith-maskin” på Facebook
Spara ”Enbensknäböj på låda i Smith-maskin” på del.icio.us
Kommentera ”Enbensknäböj på låda i Smith-maskin” på Twitter