Redigera och skriv ut programRaka enbensmarklyft med en arm (Medel)
Fria vikter
Lägg till övningen i aktuellt program
Aktiverade muskelgrupper
- baksida lår
- rumpa/säte
- nedre rygg
Utförande
-
Stå på ett ben med en hantel i motsatta kroppsidans hand.
- Böj lätt på benet, håll ryggen rak och fäll ner överkroppen så långt som möjligt samtidigt som höfterna är parallella. Så fort du vinklar upp den fria sidans höft, förlorar man spänningen i baksida lår.
- Tänk på att tyngdpunkten i denna position ska ligga på bakre delen av foten.
- Res dig nu upp till utgångspositionen genom att använda baksida lår, nedre ryggen och rumpan.
Tänk på att hålla ryggen rak under rörelsen.Tänk också på att höfterna ska vara parallella genom hela lyftet.
Syfte/Effekt
Funktionell övning där man, förutom balans, tränar styrka i baksida lår (M. semitendinosus, M. semimembranosus och M. biceps femoris), de raka ryggmusklerna (M. erector spinae) och rumpan (M. gluteus maximus).
Kommentarer
Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.
Det finns, än så länge, inga kommentarer till den här övningen.
Länkar
Publicera en länk till ”Raka enbensmarklyft med en arm” pÃ¥ Facebook
Spara ”Raka enbensmarklyft med en arm” pÃ¥ del.icio.us
Kommentera ”Raka enbensmarklyft med en arm” pÃ¥ Twitter
