Svårighetsgrad
- Medel
Kategori
- Parövning
Aktiverade muskelgrupper
- baksida lår
- nedre rygg
- rumpa/säte
Utförande
1. Utövarna ställer sig mitt emot varandra.
2. Person A lyfter upp person B genom att böja sig med huvudet mellan B:s ben, fatta runt benen och sedan lyfta upp B. B kopplar nu sina armar runt A:s midja.
3. Utövare A ställer sig med höftbred stans.
4. Utövare A: I utgångspositionen ska benen vara lätt böjda och tyngden ligga på hälarna. Spänn upp ryggen och sug in naveln så att ryggens linje är neutral.
5. Utövare A: Fäll nu ryggen framåt samtidigt som du skjuter bak rumpan. Böjningen sker i höftleden och de lätt böjda benen är konstant lätt böjda och böjs inte mer under lyftet.
6. Utövare A: Vänd i det läge där det stramar i hamstrings och där ryggens linje fortfarande är neutral.
Tänk på att:
- utövare A håller ryggens linje neutral under hela rörelsen
- utövare A har tyngden på bakre delen av foten - har du rätt tyngdpunkt ska du kunna vicka på fötterna.
OBS! Ju rakare ben du har desto mer belastas baksida lårmusklerna och tvärtom.
Syfte/Effekt
Styrka för baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus), raka ryggmuskeln (M. erector spinae) och stora sätesmuskeln (M. gluteus maximus) samt isometrisk styrka för bukpressen (M. transversus abdominis).
