Enbenshöftlyft i par (Medel)

Parövning

Play

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

  1. rumpa/säte
  2. baksida lår
  3. nedre rygg

Utförande

Person A lägger sig på rygg och person B ställer sig nedanför A:s fötter. A placerar nu ena benets häl i B:s händer med ca 80 graders vinkel i knäled.Låt det andra benet vara sträckt parallellt med det andra benets lårben.

A lyfter nu upp höften tills kroppen blir rak. För ökad belastning, lägg då viktskiva på magen. Det är viktigt att B tänker på att hålla ryggen rak.

Om du vill att övningen skall kännas mer på rumpan och mindre på baksidan, kan du böja benet mer i startpositionen och tvärtom.

Syfte/Effekt

Styrka för baksida lår (M. semitendinosus, M. biceps femoris och M. semimembranosus), för rumpan (M. gluteus maximus) och isometrisk styrka för nedre ryggen (M. erector spinae).

Kommentarer

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

Det finns, än så länge, inga kommentarer till den här övningen.

Länkar

Publicera en länk till ”Enbenshöftlyft i par” på Facebook
Spara ”Enbenshöftlyft i par” på del.icio.us
Kommentera ”Enbenshöftlyft i par” på Twitter

Relaterade övningar

Vill du variera träningen? Här hittar du andra övningar för samma muskelgrupp. Klicka på en bild för att se video och läsa mer om övningen.