Plankan på pilatesboll (Medel)

Pilatesboll

Play

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

  1. raka magmusklerna
  2. sneda magmusklerna
  3. övre rygg

Utförande

Placera dina underarmar i en triangelform på pilatesbollen och fötterna på bänken. Se till att kroppen är rak som en planka

Tänk på att hålla ländryggen rak genom att spänna de inre magmusklerna. Tänk också på att stabilisera skulderbladen genom att pressa in skulerbladen i ryggen. 

Syfte/Effekt

Bålstabiliserande övning där man tränar isometrisk styrka för raka- och inre/yttre sneda magmuskler (M. rectus abdominis och M. obliiqus internus + externus abdominis) , bukpressen (M. transversus abdominis), höftböjare (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae), framsida lår (M. quadriceps femoris) och övre rygg (M. serratus anterior, M. teres major och M. subscaspilaris).

Kommentarer

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

Det finns, än så länge, inga kommentarer till den här övningen.

Länkar

Publicera en länk till ”Plankan på pilatesboll” på Facebook
Spara ”Plankan på pilatesboll” på del.icio.us
Kommentera ”Plankan på pilatesboll” på Twitter

Relaterade övningar

Vill du variera träningen? Här hittar du andra övningar för samma muskelgrupp. Klicka på en bild för att se video och läsa mer om övningen.