Ryggplankan (Medel)

Kroppsbelastande

Tips! Med Flash Player kan du se videos på Styrkeprogrammet.

Lägg till övningen i aktuellt program

Aktiverade muskelgrupper

1. rumpa/säte
2. övre rygg

Utförande

Ligg med magen upp på underarmarna och hälarna. Kroppen skall i detta läge vara så rak som möjligt i alla vinklar. Håll i denna position en viss tid.

Syfte/Effekt

Bålstabilierande övning där man tränar uthållig isometrisk styrka i rumpa (M. gluteus maximus), övre rygg (M. trapezius, M. rhomboideus, M. infraspinatus och M. teres minor), baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus) och nedre rygg (M. erector spinae).

Kommentarer