Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Fria vikter

Aktiverade muskelgrupper

  1. sneda magmusklerna
  2. rumpa/säte
  3. framsida lår

Utförande

Ställ dig upp och greppa en viktskiva med båda händerna. Böj nu på ena benet samtidigt som du roterar överkroppen med raka armar åt samma håll. Vänd rörelsen genom att trycka ifrån med benet, sätet och ryggen samt rotera tillbaka överkroppen.

När du har jobbat färdigt med dessa muskler, blir en naturlig del av rörelsen att följa med kraften snett framåt och över på andra benet, precis som i ett tennisslag. I denna tyngdöverföring fortsätter armarna att röra sig diagonalt över motsatt kroppssidas axel, varpå armarna böjer sig sista delen av rörelsen. Byt sedan sida för rörelsen.

Tänk på att ena benet, sätet, ryggen och bålen är de drivande musklerna – armarna fungerar bara som en förlängning av bålen.

Syfte/Effekt

Syftet med övningen är att:

Vad säger andra medlemmar om övningen

Det är endast inloggade medlemmar som kan skriva kommentarer till övningarna.

Det finns, än så länge, inga kommentarer till den här övningen.

Fler övningar som också tränar muskelgruppen sneda magmusklerna