Forehand-imitation med medicinboll (Medel)

Medicinboll

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. bröst
2. sneda magmusklerna
3. framsida lår

Utförande

Ställ dig mot ett bollplank eller be en kompis kasta bollen till dig. Håll i bollen med båda händer och rotera ut mot ena sidan genom att lägga över bollen i ena handen, rotera överkroppen åt samma håll samt böja på samma kroppssidas ben.

Vänd nu rörelsen genom att trycka med benet, sträcka i höften, rotera tillbaka ryggen och till sist kasta iväg bollen genom att utnyttja gummibandseffekten i bröstmuskeln. När du har släppt bollen fullföljer du rörelsen genom att föra över tyngden till andra benet snett framåt.

Tänk på att ena benet, sätet, ryggen, bålen och bröstet är de drivande musklerna – armen fungerar bara som en förlängning av bålen.

Syfte/Effekt

Syftet med övningen är att:

• lära sig den rätta rörelsekedjan i ett tennisslag, där man trycker med benet och höften, upp i bålen, ut i bröstet och till sist ut i armen

• träna den specifika styrkan i nämnda muskler som är viktig för att skapa en hög slaghastighet

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Forehand-imitation med medicinboll” på Facebook
Spara ”Forehand-imitation med medicinboll” på del.icio.us
Kommentera ”Forehand-imitation med medicinboll” på Twitter