Ryggplankan med ben-/armlyft (Svår)

Kroppsbelastande

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. rumpa/säte
2. övre rygg
3. baksida lår

Utförande

Ligg med magen upp på underarmarna och hälarna. Kroppen skall i detta läge vara så rak som möjligt i alla vinklar. Lyft nu ena benet och ena armen, håll i denna position en viss tid, vila och byt sedan håll.

Syfte/Effekt

Bålstabilierande övning där man tränar uthållig isometrisk styrka i rumpa (M. gluteus maximus), övre rygg (M. trapezius, M. rhomboideus, M. infraspinatus och M. teres minor), baksida lår (M. biceps femoris, M. semitendinosus och M. semimembranosus), nedre rygg (M. erector spinae), höftböjare (M. iliopsoas och M. tensor fasciae latae) och axlar (M. deltoideus).

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Ryggplankan med ben-/armlyft” på Facebook
Spara ”Ryggplankan med ben-/armlyft” på del.icio.us
Kommentera ”Ryggplankan med ben-/armlyft” på Twitter