Svårighetsgrad

  • Medel

Kategori

  • Hopp

Aktiverade muskelgrupper

  1. rumpa/säte
  2. framsida lår
  3. vader

Utförande

Indianhopp genomförs genom ett upphopp på ena benet som övergår i en landning på samma ben vidare in i ett upphopp på nästa ben.

I upphoppet gäller det att vara aktiv, inte bara med upphoppsbenet, utan också med pendelbenet och pendelarmen. Pendelbenet jobbar upp i ett knälyft med spetsig knävinkel och med flexad fot. Denna position ska man försöka bibehålla så länge som möjligt i luften.

Tänk på att sträcka i höften och hålla ryggen rak. Tänk på att direkt när landningsbenet tar mark, ska du så fort som möjligt trycka ifrån med andra benet och gå upp i ett nytt indianhopp.

Syfte/Effekt

Syftet med övningen är att:

Fler övningar som också tränar muskelgruppen rumpa/säte