Vristhopp utan armföring (Medel)

Kroppsbelastande

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. vader
2. framsida lår
3. sneda magmusklerna

Utförande

Ställ dig jämfota med händerna på höften. Hoppa nu uppåt genom att med lätt böjda ben trycka ifrån främst med vaderna genom att sträcka i fotleden. Det ska alltså ske så liten aktivitet som möjligt i övriga leder.

I fotleden sker aktivitet genom plantarflexion i upphoppet och dorsalflexion i luften för att åstadkomma en förspänning i vadmuskeln inför nästa hopp.

Genom hela övningen gäller det att hålla höften sträckt och ryggen rak. Tänk också på att stabilisera ryggen genom att spänna bålen vid upphoppsmomentet. Övningen kan göras med sträckta armar över huvudet för att ytterligare utmana stabiliteten och balansen.

Syfte/Effekt

Syftet med övningen är att:

• träna den plyometriska spänsten i framförallt vaderna, vilket är viktigt vid snabba riktningsförändringar

• kontrollera kroppen genom att stabilisera bålen i hoppmoment

• lära sig dorsalflektera foten, vilket är viktigt i accelerationslöpning

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Vristhopp utan armföring” på Facebook
Spara ”Vristhopp utan armföring” på del.icio.us
Kommentera ”Vristhopp utan armföring” på Twitter