Häckhopp (Svår)

Kroppsbelastande

Lägg till övningen i aktuellt pass

Aktiverade muskelgrupper

1. vader
2. sneda magmusklerna
3. vader

Utförande

Placera ut ett antal häckar med ca 1,5 m mellanrum. Häckhoppet sker i ett jämfotahopp uppåt genom att med lätt böjda ben trycka ifrån främst med vaderna genom att sträcka i fotleden. Armarna pendlar bakifrån kroppen, fram och förbi överkroppen.

Lyftet i hoppet kommer när armarna har jobbat färdigt förbi kroppen. När du har lyft från underlaget, lyfter du knäna upp mot hakan med dorsalflekterade fötter så att du kan passera häcken. När du landar i nästa hopp har du redan pendlat bak med armarna så att de är redo att pendla fram i ett nytt häckhopp.

Genom hela övningen gäller det att hålla höften sträckt och ryggen rak. Tänk också på att stabilisera ryggen genom att spänna bålen vid upphoppsmomentet.

Syfte/Effekt

Syftet med övningen är att:

• träna den plyometriska spänsten i framförallt vaderna, vilket är viktigt vid snabba riktningsförändringar

• kontrollera kroppen genom att stabilisera bålen i hoppmoment

• lära sig att utnyttja armarnas pendelkraft på rätt sätt

• lära sig dorsalflektera foten, vilket är viktigt i accelerationslöpning

• träna koordinationsförmågan i denna specifika övning

TIPS! Lär dig behärska övningen Häckhopp med mellanstuds innan du börjar träna denna övning.

Kommentarer

Länkar

Publicera en länk till ”Häckhopp” på Facebook
Spara ”Häckhopp” på del.icio.us
Kommentera ”Häckhopp” på Twitter