Motverka sträckning, bål
Skapat av: Andreas
Andra övningar vi har gjort går också bra, exempelvis
- Handgång 8-10 x 3
Övningar
Benindrag i skottkärreläge
8-10 reps x 3 set
Person A ställer sig i armböjningsställning, medan person B böjer sig, greppar A:s ben med händerna och lyfter upp A:s ben mellan benen, så att A nu hamnar i skottkärreposition.
A spänner magmusklerna så att ryggen är rak och så att kroppen bildar en rak linje från hälarna till axlarna. Nu drar A in sina knän mot bröstet utan att lyfta på rumpan samtidigt som B följer med i rörelsen.
Tänk på att hålla ryggen rak och att låta skulderbladen tryckas in mot ryggen.
Person A ställer sig i armböjningsställning, medan person B böjer sig, greppar A:s ben med händerna och lyfter upp A:s ben mellan benen, så att A nu hamnar i skottkärreposition.
A spänner magmusklerna så att ryggen är rak och så att kroppen bildar en rak linje från hälarna till axlarna. Nu drar A in sina knän mot bröstet utan att lyfta på rumpan samtidigt som B följer med i rörelsen.
Tänk på att hålla ryggen rak och att låta skulderbladen tryckas in mot ryggen.
- raka magmusklerna
- höftböjarna
- triceps
Långa benindrag i skottkärreläge
8-10 reps x 3 set
Person A ställer sig i armböjningsställning, medan person B böjer sig, greppar A:s ben med händerna och lyfter upp A:s ben mellan benen, så att A nu hamnar i skottkärreposition.
A spänner magmusklerna så att ryggen är rak och så att kroppen bildar en rak linje från hälarna till axlarna. Nu drar B bak A:s ben en liten bit tills A säger stopp, varpå A drar sig tillbaka till utgångspositionen och fullföljer rörelsen genom att dra upp knäna mot bröstet.
Tänk på att hålla ryggen rak och att låta skulderbladen tryckas in mot ryggen.
Styrka för den raka bukmuskeln (M. rectus abdominis), den breda ryggmuskeln (M. latissimus dorsi), överarmssträckaren (M. triceps brachii) och höfterna (M. iliopsoas) samt isometrisk styrka för den inre sneda magmuskeln (M. obliiqus internus abdominis), bukpressen (M. transversus abdominis) och skulderstabilisatorn (M. serratus anterior).
- raka magmusklerna
- övre rygg
- triceps
Pikdrag i skottkärreläge
8-10 reps x 3 set
Person A ställer sig i armböjningsställning, medan person B böjer sig, greppar A:s ben med händerna och lyfter upp A:s ben mellan benen, så att A nu hamnar i skottkärreposition.
A spänner magmusklerna så att ryggen är rak och så att kroppen bildar en rak linje från hälarna till axlarna. Nu drar A upp rumpan tills att den hamnar rakt ovanför händerna och så att kroppen hamnar i pik, dvs. 90 grader i höftled. B utgör samtidigt ett lagom hårt motstånd.
B drar nu A tillbaka till utgångspositionen medan A håller emot.
Tänk på att hålla ryggen rak och att låta skulderbladen tryckas in mot ryggen.
Styrka för den raka bukmuskeln (M. rectus abdominis), höftböjaren (M. iliopsoas) och överarmssträckaren (M. triceps brachii) samt isometrisk styrka för den inre sneda magmuskeln (M. obliiqus internus abdominis), bukpressen (M. transversus abdominis) och skulderstabilisatorn (M. serratus anterior).
- raka magmusklerna
- höftböjarna
- triceps